الافطار : كوب حليب منزوع الدسم+4 ملاعق جبن قريش أو بيضة مسلوقة+شريحة توست بين الافطار والغداء: كوب عصير برتقال بدون سكر أو طبق شوربة خضار بدون سمن أو زيت
الغذاء: 2 قطعة لحم مشوية أو مسلوقة أو 2سمكة مشوية أو ربع فرخة +سلطة خضراء أو خضار مسلوق+ 3ملاعق أرز مسلوق أو مكرونة مسلوقة أو ثمرة بطاطس مسلوقة+ثمرة فاكهة
العشاء:بيضة مسلوقة أو كوب زبادى+شريحة توست+سلطة خضراء+فنجال لبن منزوع الدسم قبل النوم : كوب عصير برتقال طازج
